Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
[...] atlasie)4x12/10/8/6 podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12/10/8/6 przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6 szrugsy 4 x12/10/10/8/6 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6 jak myslicie czy pomoze mi to [...]
[...] na drazku 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po kazdym [...]
a wiec tak skrecilem noge 4miesiace temu i mimo wizyt u lekarzy i rehabilitacjii (lasery krio ultradzwieki) nie wiele sie zmienilo, nie moge w ogole biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata [...]
Witam wszystkich chciałbym dac swoj plan do oceny i ewentualnej poprawy z gory dziekuje . NICK: buli09876 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogolnie 5 lat z przerwam WAGA CIAŁA: 106 MARTWY CIĄG: 220 max WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 max Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ektomorfik. Mięśnie sa widocznie lec mnie to nie satysfakcjonuje ponieważ chciałbym przytyć. Trening na siłowni wygląda tak: Poniedziałek - biceps, triceps środa- klata, barki piątek- nogi sobota - plecy, przedramię Obecnie stworzyłem sobie coś takiego : http://vlep.pl/rhcpn7.jpg Niestety nie posiadam doświadczenia więc proszę was aby ktoś [...]
[...] Spilt 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Miesiac 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wysoki. Szerokie barki prędzej chudne 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy [...]
[...] wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze pytanko zwiazane z dieta jem bardzo bardzo duzo nie jem duzo jakis tam fast foodow czy tego typow rzeczy slodyczy i tak dalej jem duzo [...]
Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
[...] i zdobyciu dobrej sylwetki. Na siłownie do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ćwicząc tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 - nogi, barki, brzuch Teraz mam więcej czasu i chcę zacząć chodzić 4 razy, tylko nie wiem jak rozłożyć partie. Tak jak było do tej pory, tylko w 4 dzień znowu plecy, bic, brzuch ? I [...]
[...] w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- barki,brzuch SOBOTA-bic,tric (SUPERSERIE) NIEDZIELA-plecy , przedramie I jak ?? 2.Wlasnie w nowym planie chce cwiczyc bic&tric razem , i jestem ciekawy czy moge w takim [...]